بایدها و نبایدهای تناسب اندام در میانسالی

سلامت میانسالی بین سنین 40 تا 60 تقریباً شانس بازنشستگی سالم را دو برابر می کند. به ما در مجله اینترنتی بنوان بپیوندید.

در میانسالی به راحتی می توان همه چیز را رها کرد. اما دهه 40 و 60 سالگی زمان خوبی برای افزایش سطح فعالیت شماست.

احتمال کمتر سکته قلبی با تناسب اندام در میانسالی

به گفته متخصصان سلامت و پیری، ما در دهه 30 سالگی شروع به از دست دادن تناسب اندام، قدرت و استقامت می کنیم، اما این میزان در دهه 40 و به خصوص در 50 سالگی افزایش می یابد. با شروع یائسگی و آندروپوز، کاهش شدید سطح استروژن در زنان و کاهش آهسته تر تستوسترون در مردان وجود دارد که منجر به از دست دادن توده عضلانی و بدن در مراحل میانسالی می شود.

با افزایش سن، شریان های ما. انقباض باعث افزایش فشار خون و کاهش ظرفیت ریه می شود. اما می توانیم جلوتر برویم و این تغییرات را ایجاد کنیم. برای برگرداندن ساعت به عقب هرگز دیر نیست.

محققان بر این باورند که حتی اگر تا 40 یا 50 سالگی ورزش نکنید، می توانید به میزان قابل توجهی تناسب اندام و سلامت قلب و عروق خود را بهبود ببخشید.

مطالعه ای در مجله انجمن پزشکی آمریکا نشان می دهد که افراد بین 40 تا 61 سال برنامه ورزشی خود را با فعالیت هایی مانند پیاده روی و دوچرخه سواری 2 تا 3 بار در هفته افزایش می دهند. خطر ابتلا به بیماری قلبی و سرطان در آنها 16 تا 43 درصد کمتر از همسالانشان است.

طبق تحقیقات، از هر 20 نفر تنها 1 نفر از دستورالعمل های ورزشی هفتگی پیروی می کنند. بنابراین باید بیشتر حرکت کنیم و کمتر بنشینیم. در اینجا آنچه باید و نباید در میانسالی ورزش کنید آمده است.

بایدها و نبایدها

https://bonvan.ir/%d8%a8%d8%a7%db%8c%d8%af%d9%87%d8%a7-%d9%88-%d9%86%d8%a8%d8%a7%db%8c%d8%af%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%aa%d9%86%d8%a7%d8%b3%d8%a8-%d8%a7%d9%86%d8%af%d8%a7%d9%85-%d8%af%d8%b1-%d9%85%db%8c%d8%a7%d9%86%d8%b3/

در میانسالی به راحتی می توان همه چیز را رها کرد. اما دهه 40 و 60 سالگی زمان خوبی برای افزایش سطح فعالیت شماست.

احتمال کمتر سکته قلبی با تناسب اندام در میانسالی